hola
"In the depth of winter, I finally learned that within me there lay an invincible summer. "Albert Camus

好的

標題已經道盡一切

這是一個有關瘦小腿的文章

我的小腿經過我長期的折磨抗戰後

已經離我的目標越來越近了

IMG_1855.JPGS__44064810.jpg

想大一時打工天天久站

下班又大吃大喝

回家累得倒頭就睡

那時真的小腿肌好團結、好扎實啊!

不過肌肉線條其實是很美的

要懂得如何放鬆、拉筋

這邊就是要教大家

如何靠按摩、拉筋來讓小腿放鬆、小腿肌肉拉長

先從黃金比例開始說起

我這邊說的是大小腿還有腳踝的粗細黃金比例

網路上腿的黃金比例有很多種算法

我選了一個比較簡單的算法

黃金比例:

身高x0.3:大腿

身高x0.2:小腿

身高x0.12:腳踝

我的身高是168算出來的黃金比例就是

大腿:50.4

小腿:33.6

腳踝:20.16

那我量過我自己的大小腿及腳踝的公分數是

大腿:42

小腿:30

腳踝:17

我的腿由這個數字就能看出

我的大腿偏細、小腿卻又比較粗

所以我對於我的腿其實不是很滿意

但是隨著時代改變

過往不細則醜的鳥仔腳已經out了!

現在大家追求的是健康美

有一點肌肉反而更有美感

算是由從這邊尋找回一點信心

 

東方人的腿型普遍不直

很多人是膝蓋沒辦法併在一起

像是O型腿

或是X型腿

我的膝蓋是能併在一起的

所以常有人說我的腿直

但其實看起來直的原因就是因為有肌肉

有內側的那塊小腿肌

填補了中間一般會分很開的空洞

變成比較直的線條

 

但我的小腿肌

因為小時候是田徑隊過度使用

練得太兇了

腓腸肌過度發達變得太大塊

即便我的大腿一樣有肌肉

但是比例上來說小腿的肌肉會特別明顯

當然很快且完美消除的方法是求助於醫美

不過只要努力的按摩以及拉筋

要讓肌肉線條變得美麗並不難

就能讓肌肉瘦身變得均勻不結塊

 

先來小菜一碟

按摩

我的小腿耐痛程度是連腳底按摩師傅都認可過的

為什麼那麼耐痛?

就是因為我常常自己折磨我自己

日日夜夜按

想到就按、無聊就按

把腿當作是仇人一樣在按

總之就是持續的做

因為天天都會走路

天天都會使用到小腿

那哪有不天天替他馬殺雞的道理呢?

她那麼辛苦回家就要讓他放鬆

那按摩的手勢有兩種

第一:拇指

第二:拳頭

分別針對小腿肌內側或外側發達的部位不同而有的手勢

我都是這樣分辨的

可能不是非常專業、但滿實用的

最容易就是照鏡子或拍照時

你的腿是正面比較細?(外側小腿肌發達)

還是側面比較細?(內側小腿肌發達)

我的是側面細正面非常多的人

所以我是屬於內側小腿肌較為發達的人

 

腿就是長這樣

所謂的蘿蔔腿都是腓腸肌比較發達造成的

那有些人是比目魚肌比較發達

就會看起來小腿比較厚實沒有腳踝

 

螢幕快照 2016-04-28 上午12.57.08.png

先來介紹

第一種按摩拇指

按摩可以配合自己習慣用的乳液更好推!

(因為我這些照片我是自己拍

用乳液麻煩我就沒有用 不過有乳液會比較好推喔!我自己都是用寶拉珍選的水楊酸)

照片 2016-5-1 上午12.33.jpg

--雙手比讚

--從小腿後側由下至上

--從腳踝最細的地方

--慢慢按壓往上到最粗的地方

這主要是針對和我一樣

小腿內側腓腸肌較為發達的孩子

照片 2016-4-28 上午12.26 #2.jpg

照片 2016-4-28 上午12.26 #3.jpg

照片 2016-4-28 上午12.26 #4.jpg

 

 

 

在中間

就是如果你用力腿會有個梯形出現的地方

也就是肌肉的交會處

可以加強按摩一下

 

照片 2016-4-28 上午12.26 #6.jpg

 

第二種按摩拳頭

照片 2016-5-1 上午12.35.jpg

有些人是側面比正面粗的

就適合使用這個

---雙手握拳

---一樣由下往上

---利用拳頭的指節、像刮痧一樣的推腿

---照片 2016-5-1 上午12.35 #2.jpg

照片 2016-5-1 上午12.35 #3.jpg

 

側面加強、後側一樣也要帶到

照片 2016-5-1 上午12.36 #2.jpg照片 2016-5-1 上午12.35 #5.jpg

這個可以消水腫

如果是出門前覺得腿特別浮腫

急救辦法就能使用它

 

進階版我自己比較不常使用

這邊推薦給大家自虐

就是跪著

用一隻腳的膝蓋

直接放在另一隻腳的小腿肌上

不騙!痛到哭

所以喜歡自虐的可以試試看

 

再來直接進入主菜

拉筋

拉筋是個讓人又愛又恨的東西

拉得時候苦

放的時候爽爽爽

 

如果晚上習慣抬腿的女孩

抬腿時

把其中一隻腳伸直往自己身體靠

兩隻手去摸腳底板

記住膝蓋千千萬萬不能彎

筋硬的第一次大概能撐個五秒就給你掌聲鼓勵

我到現在撐到十秒都還是會國罵der

 

不喜歡抬腿的孩子

也可以用其他種方法拉筋

簡單的就如同很多書上教的

把書墊得厚一些

腳尖踩書上

腳跟放地上

有感覺小腿肌在燃燒就對了

 

進階版拉筋就在這邊

有幾種不一樣的方法

方法1:

有點像是要做伏地挺身

只是身體不需要壓太低

然後一隻腳的腳跟貼緊地板、膝蓋要直

另一隻腳勾上去

照片 2016-5-1 上午12.52 #7.jpg

腳跟盡可能貼地就貼地

下面就是沒有貼地

照片 2016-5-1 上午12.52.jpg

方法2:

恩..這不是什麼大法師之類的

只是自己一個人拍照你們知道多困難嗎..

我只能拍成這樣

就是站著

---腿伸直、膝蓋一樣不彎

---先練摸腳尖

---再來練手摸地板

---再來就可以反手摸地板

如下圖

照片 2016-5-1 上午12.54 #2.jpg

方法3:

---坐著

---單腳屈膝握好腳底板

---腳伸直

---膝蓋不能彎喔

分解動作來:

照片 2016-5-1 上午12.37.jpg

照片 2016-5-1 上午12.37 #2.jpg

照片 2016-5-1 上午12.37 #3.jpg

照片 2016-5-1 上午12.39.jpg

切記要伸直喔!

有沒有很想唱一首歌:

燃燒~~~~~~~~想像不到痛還在燃燒~~~~~~~~

以上就是折磨自己小腿的良方

要怎麼樣才會有效果

就是天天服用

持之以恆

 

這邊先小小預告一下下一篇關於腿的文章

如果你沒有毅力沒有自虐的精神

就等我下一篇

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IMG_1723.JPG

 

如何把腿穿得美、拍得美?什麼技巧、擺什麼姿勢最顯瘦?

各位下次見

記得幫我點讚啾咪呦

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曾玄玄 Sena

曾玄玄 Sena 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(20) 人氣()


留言列表 (20)

發表留言
  • 痞讀趣
  • 從痞讀趣APP留言

    約莫今天1 8:49 分痞讀趣有跟讀者推薦此篇文章,可以看看流量是否有暴增囉!
  • 布丁
  • 玄玄可以寫一篇關於瘦大腿的文章嗎🙏🏻
  • 悄悄話
  • 離婚法律諮詢免費

  • 感謝版主分享
  • 雲林徵信社
  • 感謝版主分享
  • H-ying Chiang
  • 文章很有趣又很好懂😆
    圖解好細心~
    謝謝分享!
  • 訪客
  • 女神的腿超美!
    謝謝分享💕💕💕
  • 彤彤兒
  • 謝謝分享~~覺得很值得學習又不會太困難的方法
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 訪客
  • 是要什麼時候做呢?
    晚上睡前?
  • 訪客
  • 剛開始做進階版拉筋方法一腿好像更粗了,請問這是正常現象嗎?
  • 訪客
  • 請問這大概要多久才會見效?
  • 悄悄話
  • 健康檢查
  • 超讚的~給你推一下
  • 訪客
  • 用膝蓋壓小腿是針對內測發達的
    還是外測發達的?